One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke langit dan elakkan daripada menggerakkannya semasa senaman untuk memastikan isolasi trisep yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Angkat tangan anda di atas kepala dengan siku menghadap ke langit.
Bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.

Jejak One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell?

One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.