Celupan Trisep
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang palang selari dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku, sedikit condong ke hadapan.
- Tundukkan badan sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah, dengan mengekalkannya rapat.
- Luruskan tangan anda untuk mendorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Trisep dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Trisep terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapezius5%
Dada20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Trisep?
Celupan Trisep terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Trisep sesuai untuk pemula?
Celupan Trisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
