Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda untuk memastikan trisep berfungsi dengan berkesan tanpa sebarang bantuan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap ke bawah).
Memanjangkan lengan anda di atas dada, mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell dalam gerakan separa bulatan di belakang kepala anda.
Memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell?

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.