Posisi Kayu Empat Anggota

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk melindungi sendi bahu anda dan untuk memaksimumkan penglibatan trisep anda.

Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda di bawah bahu anda dan badan anda dalam garis lurus.
Aktifkan otot perut anda dan pastikan badan anda kaku semasa anda menurunkan diri anda beberapa inci di atas tanah.
Siku anda harus berada pada sudut 90 darjah, rapat dengan sisi badan anda.
Tolak diri anda kembali ke kedudukan plank.