Tendangan Balik Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terkunci pada kedudukan untuk mengasingkan trisep secara berkesan tanpa melibatkan otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan cuff pergelangan kaki ke puli kabel rendah dan kemudian lampirkan cuff ke pergelangan kaki anda.
- Hadap mesin kabel, memegang bingkai untuk sokongan, dan sedikit melengkungkan lutut anda.
- Dengan menjaga belakang lurus, tendang kaki yang diberatkan ke belakang dalam lengkungan lancar sehingga lutut anda lurus.
- Perlahankan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Balik Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Balik Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik Kabel?
Tendangan Balik Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Balik Kabel sesuai untuk pemula?
Tendangan Balik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
