Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka

Nasihat Pakar

Pastikan penjajaran yang betul dengan menyusun lutut hadapan anda terus di atas pergelangan kaki dan melanjutkan lengan atas anda melebihi telinga anda, mencipta garis lurus dari kaki belakang anda ke hujung jari anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berdiri dan langkah kaki anda kira-kira 4 kaki terpisah.
Pusingkan kaki kanan anda keluar 90 darjah dan kaki kiri anda sedikit masuk.
Bengkokkan lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda.
Letakkan lengan bawah kanan anda di atas paha kanan anda atau tangan kanan anda di lantai di luar kaki kanan anda.
Melanjutkan lengan kiri anda ke atas kepala, tapak tangan menghadap ke bawah.
Pusingkan kepala anda untuk melihat tapak tangan kiri anda dan mengekalkan kedudukan untuk beberapa nafas.
Ulangi pada bahagian yang berlawanan.

Jejak Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Perut30%

Quadriceps30%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka?

Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.