Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan sedikit condong ke hadapan, dan aktifkan teras anda sepanjang senaman untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melangkah ke mesin eliptikal dan merapatkan pegangan.
- Tetapkan mesin kepada rintangan dan aras kecerunan yang diingini.
- Mula mengayuh ke hadapan, memastikan bahawa kaki anda kekal rata di atas pedal.
- Gunakan pegangan untuk menggerakkan bahagian atas badan anda seiring dengan kaki anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, mengekalkan irama yang konsisten.
Jejak Berjalan di Mesin Elliptical (V7) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Bisep, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Bahu10%
Bisep10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Mesin Elliptical (V7)?
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Bisep, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Mesin Elliptical (V7)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan di Mesin Elliptical (V7) sesuai untuk pemula?
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
