Celupan Trisep Bertimbang
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda turun dan ke belakang untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk memaksimumkan pengaktifan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan berat di sekeliling pinggang anda atau letakkan di atas pangkuan anda jika anda menggunakan mesin celup.
- Pegang bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan dengan lengan diperpanjang.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi anda.
- Turun sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda atau sejauh yang selesa mungkin.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan siku anda dan menegangkan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Trisep Bertimbang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Trisep Bertimbang terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trapezius15%
Dada15%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Trisep Bertimbang?
Celupan Trisep Bertimbang terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep Bertimbang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Trisep Bertimbang sesuai untuk pemula?
Celupan Trisep Bertimbang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
