Celupan Trisep Bertimbang

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pastikan berat di sekeliling pinggang anda atau letakkan di atas pangkuan anda jika anda menggunakan mesin celup.
2. Pegang bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan dengan lengan diperpanjang.
3. Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi anda.
4. Turun sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda atau sejauh yang selesa mungkin.
5. Tolak kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan siku anda dan menegangkan trisep anda.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu15%

Lat15%

Trapezius15%

Dada15%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan