Berbaris di Tempat Tekan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan dikepal berdekatan bahu.
2. Mula berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi dengan setiap langkah.
3. Apabila mengangkat lutut kiri, tekan tangan kanan ke atas dalam gerakan menumbuk.
4. Tukarangkat angkat lutut dan gerakan menumbuk dengan setiap langkah.
5. Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.

Butiran

Utama

Quadriceps17%

Hamstring17%

Betis17%

Punggung17%

Bahu16%

Trisep16%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio