Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda dekat dengan kepala dan mengarah lurus ke atas sepanjang pergerakan untuk mengoptimakan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbel dengan kedua-dua tangan.
- Luruskan tangan sepenuhnya dan angkat dumbel di atas kepala.
- Dengan memastikan lengan atas anda diam, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbel di belakang kepala.
- Luruskan tangan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
