Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke arah langit dan elakkan biarkan mereka terbuka untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Pastikan siku anda tetap dan dekat dengan kepala anda.
Turunkan dumbbell dalam gerakan separa bulatan di belakang kepala anda sehingga pergelangan tangan menyentuh bicep anda.
Regangkan tangan anda ke posisi permulaan, fokus pada menegangkan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell?

Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.