Tendangan Kabel Genggaman Netral

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda terkunci di tempat oleh sisi anda untuk mengasingkan trisep secara berkesan. Elakkan menggunakan momentum; tumpukan kepada pergerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan dipasang pada tetapan yang lebih rendah.
Pegang pegangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan condong sedikit ke hadapan.
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan tangan anda ke belakang sehingga ia lurus.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Lengkapkan semua ulangan pada satu lengan sebelum menukar kepada yang lain.

Jejak Tendangan Kabel Genggaman Netral dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Kabel Genggaman Netral terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kabel Genggaman Netral?

Tendangan Kabel Genggaman Netral terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kabel Genggaman Netral?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kabel Genggaman Netral sesuai untuk pemula?

Tendangan Kabel Genggaman Netral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.