Regangan Trisep Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda santai dan elakkan mengangkat bahu anda untuk memastikan regangan yang berkesan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak atau duduk di bangku.
- Regangkan satu lengan di atas kepala dan tekuk siku untuk menyentuh tulang belikat yang berlawanan.
- Gunakan tangan lain untuk menekan secara perlahan siku yang tekuk, meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Tukar lengan dan ulangi.
Jejak Regangan Trisep Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Atas Kepala?
Regangan Trisep Atas Kepala terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
