Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk memastikan trisep melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke titik jangkar tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah.
Langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan pada tali, dengan tangan anda yang terulur di depan anda.
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan tekuk mereka untuk menurunkan tangan anda ke arah bahu anda.
Tekan ke bawah, memanjangkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali?

Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.