Pose Kerinting Harimau

Nasihat Pakar

Aktifkan teras dan otot gluteus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan kestabilan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dengan kedua-dua tangan dan lutut di dalam kedudukan meja.
Panjangkan kaki kanan anda ke belakang dan regangkan tangan kiri anda ke hadapan.
Bulatkan belakang anda dan bawa lutut kanan anda ke siku kiri di bawah badan anda.
Panjangkan semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi sebanyak 8-12 kali, kemudian tukar ke sisi yang lain.

Jejak Pose Kerinting Harimau dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Kerinting Harimau terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Lat, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps16%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Lat14%

Perut14%

Trisep14%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Kerinting Harimau?

Pose Kerinting Harimau terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Lat, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Kerinting Harimau?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Kerinting Harimau sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Kerinting Harimau dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.