Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda berada rapat dengan kepala dan siku anda menunjuk lurus ke atas untuk menarget otot trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan.
Meneruskan lengan anda ke atas dengan kettlebell di belakang kepala, siku ditekuk.
Luruskan lengan anda untuk mengangkat kettlebell ke atas, mengekalkan siku anda di tempat.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri?

Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?

Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.