Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terkunci di tempat berdekatan dengan badan untuk memastikan penglibatan trisep penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, memegang botol dengan satu tangan.
- Condongkan badan sedikit, dengan memastikan belakang lurus.
- Tekan botol ke belakang dengan menejangkan lengan anda ke belakang sehingga lurus.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Tendangan Belakang dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang dengan Botol Berat?
Tendangan Belakang dengan Botol Berat terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tendangan Belakang dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
