Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan menunjuk lurus ke atas sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas bangku dan pegang bar kabel dengan cengkaman atas.
- Memanjangkan tangan anda sepenuhnya, menempatkan bar tepat di atas kepala anda.
- Dengan mengekalkan siku anda tetap dan ditarik masuk, perlahan-lahan turunkan bar ke arah dahi anda.
- Berhenti seketika, kemudian memanjangkan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sambungan Trisep Berbaring Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Berbaring Kabel?
Sambungan Trisep Berbaring Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berbaring Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
