Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda melekat pada sisi anda untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali rintangan ke titik jangkar tinggi.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan berdiri dengan siku anda rapat pada badan anda.
- Tolak tali ke bawah sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Trisep dengan Tali Rintangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Trisep dengan Tali Rintangan?
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep dengan Tali Rintangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Trisep dengan Tali Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
