Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda tetap dan mengarah ke hadapan untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku menghadap menjauh dari mesin kabel dengan lampiran puli tinggi.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda di atas kepala.
Dengan mengekalkan siku anda di tempat, turunkan pegangan di belakang kepala dengan membengkokkan siku anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk?

Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.