Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep tanpa mengayun tali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan lampiran tali pada tetapan yang lebih rendah.
- Bengkokkan pinggul pada sudut 45 darjah, dengan memastikan belakang lurus.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan menggunakan cengkaman neutral.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus.
- Berhenti sebentar dan rapatkan trisep anda, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)?
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) sesuai untuk pemula?
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
