Tekan Trisep
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan mengarah ke hadapan; hanya gerakkan bahagian bawah lengan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan batang khas di tangan anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang batang pada ketinggian bahu dengan siku rapat pada badan anda.
- Tekan batang ke bawah dengan meluruskan siku anda sehingga tangan anda terlurus sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Trisep dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Trisep terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Trisep?
Tekan Trisep terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep sesuai untuk pemula?
Tekan Trisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
