Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada sambungan penuh lengan untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan cengkaman atas di belakang kepala anda.
Pastikan siku anda kekal rapat dengan kepala dan menghadap ke hadapan.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat barbell di atas kepala.
Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan di belakang kepala anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel?

Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.