Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan untuk mengelakkan penggunaan momentum dan memastikan penglibatan otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Regangkan tangan di atas dada, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan satu dumbbell dengan membengkokkan siku, mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
- Regangkan tangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar dan lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang lain.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini pada setiap tangan.
Jejak Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell?
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
