Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith

Nasihat Pakar

Posisikan badan anda pada sudut yang betul di atas bangku miring untuk memastikan anda mengenal pasti trisep dengan berkesan tanpa mengejutkan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah di bawah mesin Smith.
Berbaring di atas bangku dan pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
Buka kunci bar dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Pastikan siku anda tetap dan seiring dengan bahu anda semasa menurunkan bar ke arah dahi anda.
Berhenti sebelum bar menyentuh dahi anda, kemudian tekan bar kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith?

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.