Pose Lumba-Lumba
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda santai di antara tangan anda dan fokus untuk mengangkat pinggul anda ke atas dan ke belakang untuk memperdalam regangan pada bahu dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
- Turunkan siku anda ke lantai, letakkan mereka terus di bawah bahu anda dan selari satu sama lain.
- Angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, luruskan kaki anda sejauh mungkin, datang ke dalam bentuk 'V' terbalik.
- Tekan dada anda ke belakang ke paha anda, mengekalkan belakang anda panjang dan kaki anda berjarak pinggul.
- Pegang pose tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan.
Butiran
Utama
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Trisep17%
Bahu16%
Lat16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
