Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke tali gantung dan pegang dengan cengkaman rapat.
Condong ke hadapan dengan tangan diperpanjang, badan dalam garis lurus, dan kaki berada di belakang anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi badan anda.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender?

Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.