Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada melenting keluar ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala semasa anda menurunkan botol di belakang kepala.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat botol kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat?
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
