Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Nasihat Pakar
Gunakan gerakan denyutan kecil untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan kedudukan membongkok dengan bahagian belakang yang lurus.
- Bungkukkan siku anda dan pastikan ia berdekatan dengan badan.
- Regangkan kedua lengan ke belakang dan mula menggerakkan mereka naik dan turun dalam julat pergerakan yang kecil.
- Teruskan menggerakkan denyutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut?
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut sesuai untuk pemula?
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
