Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku kekal rapat dengan kepala dan elakkan membiarkannya terbuka untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan dipegang pada panjang lengan di atas bahu anda.
Kekal siku anda tetap dan rapat dengan kepala.
Perlahankan turunkan dumbbell di belakang kepala sambil mengekalkan lengan atas anda tetap.
Berhenti apabila forearm anda bergerak melebihi paras sejajar dengan lantai.
Regangkan tangan kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell?

Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.