Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan lengan atas anda sejajar dengan badan sepanjang pergerakan untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan satu tangan.
Membongkok di pinggang sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Letakkan tangan bebas anda di paha atau bangku untuk sokongan.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan sisi badan dan sejajar dengan lantai.
Luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus, mengetatkan trisep anda.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.