Sambungan Trisep Berlutut Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras anda terlibat dan mengekalkan garis lurus dari lutut ke bahu untuk mengelakkan menggunakan berat badan anda untuk membantu dalam pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tali ke tiang tinggi stesen kabel.
Berlutut menghadap menjauh dari mesin, pegangan tali dipegang dengan kedua-dua tangan.
Mulakan dengan tangan di sisi kepala anda, siku ditekuk.
Luruskan tangan anda, mendorong tali ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Berlutut Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Berlutut Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Berlutut Kabel?

Sambungan Trisep Berlutut Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berlutut Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Berlutut Kabel sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Berlutut Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.