Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan gerakkan sedikit mungkin untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas tanah dan letakkan tangan anda di atas lantai di depan anda, dengan lebar bahu.
Condong ke depan, mengalihkan berat badan anda ke tangan anda.
Bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Luruskan tangan anda untuk mendorong diri anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan?

Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.