Celupan Trisep (dengan bangku)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap lurus ke belakang dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan letakkan tangan anda di sebelah pinggul, dengan jari menghadap ke hadapan.
Luruskan kaki anda di hadapan dan angkat pinggul anda dari bangku.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga membentuk sudut 90 darjah.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan siku dan mengangkat badan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Trisep (dengan bangku) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Trisep (dengan bangku) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu20%

Lat15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Trisep (dengan bangku)?

Celupan Trisep (dengan bangku) terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep (dengan bangku)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Trisep (dengan bangku) sesuai untuk pemula?

Celupan Trisep (dengan bangku) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.