Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda aktif dan elakkan membongkokkan belakang untuk melindungi tulang belakang anda dan memberi tumpuan kepada kerja pada trisep anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke puli tinggi dan pilih berat yang sesuai.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
Condongkan badan sedikit, tekukkan siku anda, dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan memastikan siku anda dibiarkan, tolak tali ke bawah sehingga tangan anda lurus.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan siku anda untuk tekuk.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)?

Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.