Dip Satu Kaki di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang di depan anda.
Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda, dengan jari mengarah ke kaki anda.
Angkat satu kaki dari lantai.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Dip Satu Kaki di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dip Satu Kaki di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dip Satu Kaki di Lantai?

Dip Satu Kaki di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Satu Kaki di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dip Satu Kaki di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Dip Satu Kaki di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.