Kickback Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda terkunci di tempat bersebelahan dengan badan anda untuk memastikan penglibatan trisep penuh tanpa bantuan daripada kumpulan otot lain.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
Condong sedikit ke hadapan, dengan menjaga belakang anda lurus.
Lengkung siku anda untuk membuat sudut 90 darjah.
Luluhkan lengan anda ke belakang sehingga lurus dan selari dengan badan anda.
Kembali ke kedudukan sudut 90 darjah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kickback Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kickback Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kickback Berdiri Dengan Dumbbell?

Kickback Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kickback Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kickback Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kickback Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.