Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan bar khusus yang diletakkan pada posisi rendah.
- Pegang bar dengan tangan anda selebar bahu.
- Condong sedikit ke hadapan dan tekuk siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah bar.
- Tekan melalui tangan anda untuk memanjangkan lengan anda dan mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Triceps Press (Posisi Bar Rendah) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Press (Posisi Bar Rendah)?
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Triceps Press (Posisi Bar Rendah)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Triceps Press (Posisi Bar Rendah) sesuai untuk pemula?
Ya, Triceps Press (Posisi Bar Rendah) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
