Kickback Trisep Berat Badan Ganda

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat untuk mengelakkan lengkungan atau ayunan semasa melakukan senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Bungkukkan badan pada sudut 45 darjah, pastikan bahagian belakang anda lurus.
Bungkukkan siku anda dan pastikan ia berdekatan dengan badan.
Regangkan kedua-dua lengan ke belakang, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
Kembali ke kedudukan siku yang bengkok dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kickback Trisep Berat Badan Ganda dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kickback Trisep Berat Badan Ganda terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kickback Trisep Berat Badan Ganda?

Kickback Trisep Berat Badan Ganda terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kickback Trisep Berat Badan Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kickback Trisep Berat Badan Ganda sesuai untuk pemula?

Ya, Kickback Trisep Berat Badan Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.