Duduk L di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan dengan kukuh melalui tangan anda dan pastikan teras anda kemas untuk mengekalkan kedudukan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan tangan anda diletakkan di sisi pinggul anda.
- Tekan ke bawah ke tangan anda dan angkat badan anda dari lantai, sambil mengekalkan kaki lurus.
- Pegang kedudukan 'L' selama yang anda boleh sambil bernafas dengan sekata.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan dan berehat sebelum mengulangi.
Jejak Duduk L di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Duduk L di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps34%
Perut33%
Trisep33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Duduk L di Lantai?
Duduk L di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk L di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk L di Lantai sesuai untuk pemula?
Duduk L di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
