Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan aktivasi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku miring dengan barbel di atas anda.
Pegang barbel dengan pegangan rapat, tangan kira-kira selebar bahu.
Angkat barbel dan turunkan ke arah dada anda, dengan siku berada rapat dengan sisi badan anda.
Tolak barbel kembali ke posisi permulaan, dengan menghulurkan sepenuh tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell?

Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.