Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda melekat pada sisi badan sepanjang senaman untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli tinggi dan pegang satu hujung dengan satu tangan.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan sedikit ke depan dan kaki selebar bahu.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan tolak tali ke bawah sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada trisep.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)?

Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.