Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala anda dan elakkan daripada menggunakan momentum; fokus untuk menegangkan trisep anda untuk menggerakkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke kabel pulley tinggi dan pilih berat.
Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan luruskan lengan anda di atas kepala.
Dengan menjaga siku anda tetap, turunkan pegangan di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Luruskan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel?

Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.