Push-up Berlian (pada lutut)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlutut dengan tangan anda bersama di bawah dada anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke tanah, mengekalkan belakang lurus dan inti terlibat.
- Tekan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Berlian (pada lutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berlian (pada lutut) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlian (pada lutut)?
Push-up Berlian (pada lutut) terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlian (pada lutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berlian (pada lutut) sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Berlian (pada lutut) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
