Berdiri dengan Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari tangan ke jari kaki, dan libatkan kawasan teras untuk mengekalkan keseimbangan. Amalkan dengan menggunakan dinding sebelum mencuba handstand bebas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam lunge dengan tangan anda di atas lantai, selebar bahu.
- Lontar dengan kaki belakang anda, membawa kaki yang lain untuk bertemu di udara.
- Luruskan badan anda, menunjukkan jari kaki anda ke arah siling.
- Tumpukan pandangan anda di antara tangan anda dan tekan melalui bahu anda.
- Pegang kedudukan itu, mengekalkan kawasan teras yang kemas dan pernafasan terkawal.
Jejak Berdiri dengan Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri dengan Tangan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri dengan Tangan?
Berdiri dengan Tangan terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri dengan Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri dengan Tangan sesuai untuk pemula?
Berdiri dengan Tangan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
