Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh botol; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan pengaktifan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan.
Condongkan pinggul untuk membawa badan ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan dan ditekuk pada sudut 90 darjah.
Menejangkan kedua-dua lengan ke belakang secara serentak, meluruskan siku anda.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.

Jejak Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat?

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.