Langkah Angkat Lengan Ditempat
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang pantas dan julat pergerakan penuh dalam mengangkat lengan anda untuk meningkatkan kadar jantung dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Ketika anda melangkah di tempat dengan kaki kanan, angkat tangan kiri lurus ke atas kepala.
- Turunkan tangan kiri anda ketika anda melangkah di tempat dengan kaki kiri dan angkat tangan kanan anda ke atas kepala.
- Teruskan mengangkat tangan bergantian dengan setiap langkah di tempat.
Jejak Langkah Angkat Lengan Ditempat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Angkat Lengan Ditempat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Bahu16%
Trisep17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Angkat Lengan Ditempat?
Langkah Angkat Lengan Ditempat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Angkat Lengan Ditempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Angkat Lengan Ditempat sesuai untuk pemula?
Langkah Angkat Lengan Ditempat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
