Ekstensi Trisep Lever

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal duduk dan rapat dengan badan untuk mengasingkan trisep secara berkesan. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan trisep anda untuk melakukan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dan sesuaikan tempat duduk dan pegangan untuk sejajar dengan ketinggian anda.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah (pegangan pronated).
Dengan menekup siku anda di sisi anda, tolak pegangan ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Berhenti sebentar di bahagian bawah pergerakan, mengetatkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat badan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Lever terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Lever?

Ekstensi Trisep Lever terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Lever sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.