Skull Crusher Miring dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke depan dan elakkan mengembangkannya untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan barbel dipegang dalam cengkaman atas.
- Mulakan dengan barbel terus di atas kepala anda, lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel ke arah dahi dengan membengkokkan siku.
- Luruskan lengan anda untuk membawa barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skull Crusher Miring dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skull Crusher Miring dengan Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skull Crusher Miring dengan Barbell?
Skull Crusher Miring dengan Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skull Crusher Miring dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skull Crusher Miring dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Skull Crusher Miring dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
