Band Kickback Satu Lengan Bungkuk

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan lengan atas anda kekal stabil sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak salah satu hujung tali.
Membongkok di pinggang, menjaga belakang lurus dan kepala diangkat.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan dan rapatkan siku anda ke sisi badan.
Luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus, memberi tumpuan kepada mengetatkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Band Kickback Satu Lengan Bungkuk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Band Kickback Satu Lengan Bungkuk?

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Band Kickback Satu Lengan Bungkuk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Band Kickback Satu Lengan Bungkuk sesuai untuk pemula?

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.